Здоровая кожа начинается изнутри.
Включение следующих продуктов в ваш рацион может сделать вашу кожу яркой и здоровой:
- Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) – источник омега-3 жирных кислот, которые увлажняют кожу и предотвращают воспаления.
- Авокадо – богат витаминами C и Е, а также полезными жирами, которые способствуют упругости кожи.
- Орехи – содержат цинк, витамины и незаменимые жирные кислоты, которые поддерживают здоровье кожи.
- Морковь и сладкий картофель – содержат бета-каротин, который предотвращает старение кожи и защищает от ультрафиолета.
Витамины и минералы, необходимые для кожи
Витамин C
Витамин C необходим для производства коллагена, белка, который помогает удерживать кожу упругой и молодой. Источники: цитрусовые, киви, брокколи, клубника.
Витамин E
Витамин E работает как антиоксидант, защищая кожу от свободных радикалов и ультрафиолетового излучения. Источники: орехи, семена, шпинат, авокадо.
Цинк
Цинк участвует в процессах регенерации кожи, помогая в лечении акне и воспалений. Источники: говядина, морепродукты, семена подсолнечника, орехи.
Бета-каротин
Помогает предотвратить повреждение кожи от солнечного излучения, а также способствует здоровому цвету лица. Источники: морковь, сладкий картофель, тыква, зеленые листовые овощи.
