Правильное питание играет ключевую роль в поддержании женского здоровья. 


Следующие продукты помогут вам чувствовать себя на высоте:

  • Семена льна - содержат фитоэстрогены, которые поддерживают гормональный баланс и помогают справиться с симптомами менопаузы.
  • Брокколи - регулируют уровень эстрогена в организме, помогая предотвратить многие заболевания.
  • Красная рыба (лосось, треска) – источник омега-3 жирных кислот, которые укрепляют костную ткань и способствуют здоровью сердца.
  • Орехи и семена – содержат витамин Е и цинк, которые поддерживают здоровье кожи и волос.

Важные элементы питания для гормонального баланса

Жиры

Здоровые жиры, такие как омега-3 и омега-6, играют ключевую роль в производстве гормонов. Они также помогают снизить воспаление и улучшить настроение. Источники: оливковое масло, авокадо, орехи, жирная рыба.

Протеин

Протеин участвует в построении и восстановлении тканей, а также в производстве энзимов и гормонов. Источники: мясо, рыба, бобовые, творог, яйца.

Магний

Магний помогает регулировать уровень гормонов и снижает симптомы ПМС, такие как болезненные менструации и нарушения настроения. Источники: шпинат, бананы, грецкие орехи, темный шоколад.

Пробиотики

Пробиотики поддерживают здоровье кишечника, что в свою очередь влияет на гормональный баланс. Источники: кефир, йогурт, квас, кимчи.